인생에서 막힌 느낌을 해소하기 위해 할 수 있는 것들
스트레스 해소를 위한 방법들
현재 어떤 종류의 우울함에 갇혔다는 느낌을 가지고 있다면, 당신만 그런 게 아닙니다. 그래도 어떻게 갇혔다는 인식을 가지고 있다는 건, 미래에 대한 낙관적이고 동기부여된 마음가짐을 가질 수 있는 훌륭한 첫 번째 단계입니다. 우리는 우리의 일상을 보다 ‘주의깊게’ 다가가고, 우리의 ‘미래’에서 무엇을 기대하는지 정확히 생각해보는 시간을 가지는 것으로 매일 우리의 정신 상태를 조금씩 개선할 수 있습니다. 우리는 이렇게 함으로써 일상에 목표의식을 불어넣을 수 있습니다.
왜 우리 모두가 어떻게든 갇혀 있는 건지?
얼마 전부터 우리 모두에게는 도전이었던 지난 몇 년은 부인할 수 없는 사실입니다. 하지만 저는 헤드스페이스 앱에서 임상 심리학자이자 정신 건강 전문가로 일하면서 내 환자들 사이에 공통점이 있다는 것을 알아챘습니다. 그들 중 많은 사람들이 나에게 이런 이야기를 합니다. 그들은 어떤 유형의 비유적 ‘구멍’에 갇혔다는 느낌을 가지고 방향과 행동에 대한 동기부여를 잃어버렸습니다. 그들은 자신의 삶을 자세히 보면, 고착되어 있는 것 같은 느낌을 받습니다.
우리 많은 사람들이 “고착되어 있다”, 불만을 가지고 있거나 삶의 작은 순간들에서 기쁨을 잃어버린 경우도 있습니다. 아마도 이전에는 스트레스를 풀거나 하루를 즐겁게 보내는 데 도움이 되었던 것이 오늘날에는 같은 효과를 내지 못할 수도 있습니다. 그러나 당신은 어떻게 하면 다시 생활을 즐기고 전진하는 느낌을 갖을 수 있을까요?
어둠 속에서 벗어나는 법
당신을 행복하게 하는 일을 다시 하세요
우리가 갇혀 있다고 느낄 때, 종종 이왕이면 우리를 이완시키고 기쁨을 주는 활동을 소홀히합니다. 아마도 당신은 이전에는 자주 즐겼던 취미생활을 팬데믹 기간 동안 중단해야 했고, 그 이후로 그 활동에 진심이 덜해졌을지도 모릅니다. 당신이 사랑하는 일을 하는 것은 매우 중요합니다 – 그리고 그것은 새로운 것들일 수도 있습니다. 그로 인해 긍정적인 감정을 더 많이 느끼게 되며, 스트레스를 줄이고 일하면서 외출 후에 어떤 즐거운 일을 할 수 있다는 생각으로 동기부여를 얻을 수 있습니다.
긍정적인 경험을 의식하세요
기분이 좋지 않을 때 우리는 하루나 일주일 동안 우리에게 일어난 긍정적인 일들을 알아차리기 어려울 수 있습니다. 그러나 이러한 즐거운 경험들을 의식적으로 인식하는 것은 매우 중요합니다. 아름다운 순간들이 그저 당신 옆으로 흘러가는 것을 허용하지 마십시오! 예를 들어, 오늘 하루에 조차도 하나의 긍정적인 경험이 있나요? 그것은 작거나 큰 것이 될 수 있습니다 – 맛있는 음식이나 사랑스러운 메시지 등입니다. 아마도 좋은 날씨에 기뻤거나 흥미로운 것들을 TV에서 보았을 수도 있습니다. 좋은 것들을 눈앞에 두는 것은 매우 중요하며 당연히 여기는 일이 아니라는 것을 잊지 마십시오.
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할 일을 천천히, 그러나 확실히 처리하세요
우리가 무언가에 동기를 부여하기 어려울 때, 이는 우리의 자신감과 역량감에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 상황에서는 우리는 아무것도 달성하거나 처리할 수 없다는 느낌을 갖게 될 수 있습니다. 동시에 우리는 피곤과 스트레스로 이어질 수 있으며, 특정한 작업이나 상황을 피하기 위해 점점 더 피할 수 있습니다. 이러한 상황에서 당신이 할 일이나 도전을 천천히 시작하되 실제로 끝내보는 것은 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 견뎌내기, 통제력, 역량을 갖게 되는 느낌을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 몇 개의 청구서를 지불하거나 가벼운 운동을 하거나 주별로 한 번 친구들과 만날 수 있습니다. 이러한 작은 목표들은 당신이 현실에서 벗어나는 것을 도와줄 수 있습니다.
다른 사람들과 비교하지 마세요
우리는 본능적으로 사회 내에서의 자신의 위치를 확립하기 위해 다른 사람들과 비교하려는 경향이 있습니다. 우리는 다른 사람들이 무엇을 하는지 살펴보고 우리가 올바른 길을 가고 있는지 알아보려고 합니다. 그러나 우리는 각자 독특한 과거와 경험을 가지고 있으며, 이는 우리가 도전에 어떻게 대처하는지에 영향을 미칩니다. 따라서 다른 사람들과 자신을 비교하는 것은 도움이 되지 않습니다. 대신에 자신과 자신에게 동작하는 것에 집중하세요.
마음의 명상을 실천하세요
막막하고 삶을 전진시킬 수 없는 느낌은 매우 어려울 수 있습니다. 우리가 많은 부담을 느끼고 자주 의심과 걱정에 휩싸일 때, 그럴 때마다 한번 멈추어서 마음의 명상을 실천하는 것은 항상 좋습니다. 뇌에게 현재 일어나는 일에 주목하도록 가르치면, 이는 휴식과 집중에 도움을 줍니다. 마음의 명상의 순간은 또한 우리가 자신의 생각과 감정에 대해 의식하게 하며, 그 속에 빠져들거나 자신을 비난하지 않도록 도와줍니다. 이는 다시 말해, 우리의 스트레스 감소, 좌절 해소 및 긍정적 감정 경험 강화에 도움이 됩니다. 마음의 명상, 산책, 음악 감상 또는 단지 몇 분 동안의 고요한 시간과 같은 정지 시간은 당신이 좋은 정신 상태에 도움을 줄 수 있습니다.
전문가와 이야기하세요
비록 우리 모두가 힘들게 갇혀 있는 느낌은 알겠지만, 이는 우리 모두에게 개별적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 왜 지금 그런 기분인지 이해하기가 어려울 수 있으며, 그 감정을 어떻게 뒤로 둘 수 있는지 알기도 어려울 수 있습니다. 이런 상황에서는 심리학자나 치료사와 대화하면 도움이 됩니다. 자신의 행동 패턴을 분석하고 잠재적인 활성제를 식별하며 일상적인 도전을 천천히 다룰 수 있도록 도와줄 것입니다.
Mary Spillane는 오스트레일리아의 심리학자입니다.
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