나이커른, 그리고 더 피곤하지 않은 낮잠 – 이렇게 해요
나이커른 사람들을 위한 더 이상 피곤하지 않은 낮잠 방법 - 이렇게 해보세요
낮잠은 최고야 – 알고보면 아기들에게 한 번 물어봐. 아주 좋은 작은 낮잠이나 그래도 약간 오랫동안 잘 지나는 경우, 그 이후로 활기 있게 느끼기보다는 좀더 기운이 없는 느낌이 될 수 있다는 것을 경험해봤을지도 몰라.
낮잠 후에 너무 피곤하게 일어난다면, 대개는 “더 깊은 단계”로 잠들어 있었던 것입니다. 그래서 깨어남으로써 당신의 몸은 중단된 기분이 됩니다. Montefiore Medical Center에서 수면 장애 센터의 수면 행동 의학 분야의 책임자 인 Shelby Harris 박사는 “조금 짧은 낮잠은 당신이 가벼운 잠에 머무르기 때문에 당신이 일어난 후에 약간 상쾌한 느낌이 됩니다”라고 말합니다. Harris 박사는이로 인해 낮잠행동장애의 조짐일지도 모른다고 말합니다.
너 그 사람 중 하나라면, 항상 그리고 모든 곳에서 잠에 들 수있는 사람 중 하나라면, 우린 당신을 위해 기뻐해요. 그러나 여러분을 위해서는 그렇게 쉽지 않은 분도 있습니다. 제대로 된 낮잠에는 특정 기술이 필요하며, 전문가도 동의합니다. 기본 사항은 다음과 같습니다. 낮잠을 짧게 유지하고 충분히 일찍 취하고 편안하게 해주세요. 이제 시작해봅시다. 당신이 이전보다 조금 더 에너지가 있는 완벽한 낮잠을 얻게하는 방법입니다.
1. 낮잠으로 “잠을 구하지” 마세요.
매일의 짧은 낮잠은 일부 사람들에게는 잘 작동합니다. 그러나 당신이 이 낮잠을 필요로 하는 것 같다면, 당신이 밤에 충분한 수면을 가지지 못하고 있다는 징후 일 수도 있습니다. Harris 박사는 이러한 사람들을 위해 “장기적으로는 하루를 계속하기 위해 추가 몇 시간 동안 당신을 이끄는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 장기적으로는 당신의 몸과 뇌에 좋지 않습니다”라고 경고합니다. 그러나 당신이 밤에 충분히 잘 잔 다고 생각하지만 낮 동안 낮잠을 한 번 두 번 (또는 계속해서 피곤한 느낌이 들 때) 필요로한다면, 당신은 아마도 한 번 의사와 이러한 일종의 “낮간음성” 문제에 대해 이야기해 보아야 할 것입니다. 수면 장애의 증상 일 수 있습니다.
2. 30분 미만으로 유지하세요.
낮잠의 이상적인 기간은 20~30분 사이입니다. Harris 박사는 여분의 시간을 가지고 자기로하면 밤에 잠을 들거나 계속 잠을 설 수 있습니다. 또한 그러한 낮잠 후로 잠든 상태이기 때문에 더 피곤하게 느껴질 수도 있습니다. 그러나 낮잠을 침대에 누웠을 때 빨리 잠들지 못하면, 다섯 분 더 시간을 들여 자기로할 수도 있습니다. 그래도 안 됐을 때 실망하지 마십시오. “수면은 강제로 일어날 수 없다”고 Harris 박사는 말합니다.
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3. 14 Uhr ist die Deadline.
아마도 이미 “디스코 낮잠”이라고 불리는 것을 들어본 적이 있을 것입니다 – 저녁에 놀러 나가기 전에 낮잠을 자는 것입니다. 이것은 충분히 짧을 때나 주말에 가능할 수도 있습니다. 예를 들어, 보통 밤 11시에 잠자리에 드는 사람은 14시 이후로 낮잠을 자지 말아야 합니다. 해리스 박사에 따르면, 그렇게 하면 당신의 몸이 꼬이고, 그 후에 정상적인 잠자리 시간에 잠들지 못할 수 있습니다. 이 시간은 당신의 개별적인 잠자리 시간에 맞게 조절할 수 있습니다.
4. 침대에서 낮잠을 자세요.
아마 당신은 가장 많은 낮잠을 소파에서(또는 책상에서)자겠지만, 해리스 박사에 따르면, 당신은 확실히 침대에 가야 한다고 합니다. 어떤 사람들은 목베개로 (아니면 없이!) 앉아 잠을 잘 수 있을지 모르겠습니다 – 하지만 효과적이고 효율적인 낮잠은 당신이 이미 잠자리에 익숙한 침대에서만 가능합니다. 하지만 낮잠을 자기 위해 항상 침대에 갈 필요는 없다고 해리스 박사는 말합니다.
5. 낮잠 전에 커피를 마세요.
또 하나 인기 있는 낮잠 방법은 “커피 낮잠”입니다. 해리스 박사에 따르면, 20분 동안의 짧은 낮잠을 자기 전에 커피 한 잔을 마시는 것입니다. 그녀는 “카페인은 약 30분 정도 끼혀서 혈류에 도달하는 데 걸립니다”라고 말합니다. 따라서 당신이 커피를 마시고 잠깐 자면, 기상 후에 가장 분명히 깨어있을 것이고 “카페인과 낮잠의 이중 효과”를 얻을 수 있다고 그녀는 설명합니다. 하지만 이것은 쉬는 시간에 대한 대체가 아니며 매일 이런 형태의 낮잠을 필요로 하지 않아야 합니다.
6. 어둡게 하세요.
해리스 박사에 따르면, 조용하고 어두운, 시원하고 편안한 방에서 자다 보면 잠들기가 훨씬 쉽습니다. 어두움을 완벽하게 만들기 위해 일부 사람들은 잠 자는 동안에도 암면을 사용하기도 합니다. 또한 잠들기가 어렵다면, 귀마개나 백색소음 장치 같은 다른 도구들도 도움이 될 수 있다고 합니다.
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