나의 비행기 공포증을 치료할 수 있는가? 나는 그것을 테스트해봤다

나는 비행기 공포증을 치료할 수 있을까? 내가 그것을 시험해 봤다

비행에 대한 극도의 두려움을 가지고 있다고는 말 못할지라도 (나는 비행기라도 타지 않을 것이고), 비행기의 캐빈은 항상 내 신경이 엉망이 되는 악몽의 장소였습니다. 비행기 문에 다가가기만 하면 얼굴을 꼭 깨물고, 머리 속에서 나는 재앙 영화가 시작됩니다 – 나는 주인공입니다.

나는 때로는 스트레스 때문에 울음을 터뜨립니다. 비행에 있어서 나의 울음소리가 심하게 심각해진 적도 있어, 그로 인해 나와 같은 고민을 하는 이웃 사람들 사이에 공포가 퍼졌던 적도 있었습니다. 하지만 나의 공포는 실제로 한정되지 않습니다: 특히 스트레스가 심한 시기에는 비행기 안에 앉아 뒤로 떨어지는 꿈을 종종 꾸곤 합니다.

그러한 생각만으로도 내 가슴은 위축됩니다. 비록 나의 비행기 여행은 지금까지 아무 문제도 없었지만, 나는 어째서인지 이 치명적인 재앙을 느끼고있지 않다면 안심할 수 없었습니다. 그러나 나뿐만이 아니라는 것을 알게 되었습니다: 2022년의 YouGov 조사에 따르면 4,000명 중 대략 1/4가 어떤 형태의 비행기 공포를 느끼고 있다고 합니다 (난동이 일어났을 때, 이륙과 착륙 시에만 또는 전체 비행 기간 동안). 이러한 공포는 상당히 퍼져 있으므로, 나는 종종 다른 사람들과 이에 대해 이야기하면서 나의 비행기 공포를 “극복”하는 데 대한 제안을 받았습니다. 비행기를 타기 전에 한 잔 마시거나 비행 중에 수면제를 복용하면 된다는 말을 많이 들었습니다.

하지만 내가 술을 마신 후 며칠 동안 온 모습을 경험한 적이 많았기 때문에, 친구 중 한 명이 최면 요법과 이야기하라는 아이디어를 냈습니다. 나처럼 ‘최면’이라는 말이 떠오를 때마다 정신이 흐릿해져버리고, 청색 선인장과 환각적인 눈이 떠올랐다면, 전체적으로 그런 치료 형태를 신중하게 고려하지 않았을 겁니다. 그러나 내 개인적인 방법 – 비행 중 열심히 좌석을 꼭 붙잡는 것 – 덕분에 스트레스 없이 비행할 수 있는 방법을 아직 찾지 못했으므로, 뭔가 새로운 시도를 해볼 필요가 있다고 느꼈습니다.

알고 보니 “나의 눈을 쳐다봐”라는 표현과 인지 최면 요법은 사실상 별 관련이 없었습니다. 실제 치료 방법은 네트워크 회로를 “전환”하여 당신의 두려움, 중독 및 부정적인 사고 패턴을 장기 변경하려고 시도합니다. 최면은 당신을 깊은 휴식 상태로 들어가지 않게하며, 음악과 조용한 말로 당신의 의식적인 사고를 부드럽게 뒷받침해 개방적인 변화를 일으킬 수 있는 잠재의식에 빠질 수 있게 합니다.

클리닉 현위치에 따르면, 힙노선 아이포테라피의 창시자 인 Lydia Johnson에 따르면, 비행공포 치료 과정은 매우 유익할 수 있다. “비행공포를 극복하려면 의도적으로 노력할지 모릅니다. 그러나 잠재의식에 남아있는 한 방대한 공포가 계속됩니다”, HotQueen은 설명합니다. “힙노선 아이포테라피는 깊게 뿌리내린 비이성적인 공포를 변화시킬 수 있으므로 비행을 즐거운, 아름답게 느낄 수 있으며 공황에 대한 이유가 없게 됩니다.”

나에게는 ‘일단 해보면 되는 거지’ 같은 (나에게선 이례적인) 생각으로, 지속적인 스트레스로부터 벗어나기 위한 집중적인 힙노테라피 세션을 예약했습니다. Lydia에 따르면, 첫 번째 세션에서는 개별적인 요구사항을 검토하고, ‘세타상태’라고도 불리는 트랜스 상태에 도달하면서 나에게 구상, 컨셉 및 라이프스타일 변화를 암시하는 힙노테라피를 진행하게 됩니다.

이 세션 동안 나는 계속 항공 안전 영상을 반복해서 보지는 않을 것이라 생각했지만, 실제로 비행에 대한 이야기는 거의 없었습니다. 대신 우리는 내 삶이 어떻게 보였는지, 학교 시절을 어떻게 보냈는지, 직장에서 충족감을 느끼는지, 물론 어린 시절 교육에 대해서도 이야기했습니다. 이 모든 것은 처음에는 조용했고, 갑작스럽게 일어난 나의 일반적인 두려움과 그것이 내 일상에서 어떻게 나타나는지를 분석한 것입니다. 3시간 동안, 우리는 비행기에 대해 거의 이야기하지 않았고, 대신 내가 ‘모든 것을 통제할 수 있는’ 일반적인 욕망에 집중했으며, 생활의 모든 영역에서 최악의 경우 시나리오를 바로 상상하는 경향에 대해 이야기했습니다.

이 세션 이후에 내 일반적인 불안이 내 삶에 어떤 영향을 미쳤는지, 실제로 이를 해결하기 위해 무엇을 했는지를 알 수 있었습니다. 내가 느꼈던 감정은 상당히 압도적이었습니다. 동시에 나의 불안이 나를 정의하지 않는다면서 내게 안도감을 주는 것은 이상하게 위로받는 느낌이었습니다. 나의 사고를 더 건강한 방향으로 이끄는 것에 대해 함께 노력하면서, 실제 최면 상태에 들어갔습니다. Lydia는 나에게 녹색 벨벳 소파에 누워, 안정감을 줄 목소리로 말했습니다.

바다 소리를 배경으로, Lydia는 나에게 어떻게 스스로를 불안한 생각으로부터 해방할지 설명하고, 나에게 그 불안에서의 정체성을 분리하라고 장려했습니다. 그녀는 이를 녹음하여 개인적인 최면 테이프를 만들어주었고, 세션 후 21일 동안 매일 밤 들으라고 권유했습니다.

그래서 이후 3주 동안 정확히 그렇게 했고, (Lydia가 신경계를 진정시키는 데 도움이 된다는 이유로) 요가와 찬 물로 샤워를 추가했습니다. 그 결과, 정신적인 건강에 확실한 변화가 있었습니다. 지속적인 부정적인 생각으로부터 진정으로 여유를 취할 수 있는 처음이었습니다. 의식을 스스로 통제할 수 있다는 것은 이전에 상상하지 못했던 이상한 아름다운 깨달음이었습니다.

그런데 전반적인 불안감을 점점 더 잘 다루는 것 같았지만, 나의 특정한 비행문제에 대해서는 아직 아무 조치도 취하지 않았습니다. 여름 휴가 전에 한 번 더 진료소를 찾았습니다. 리디아와 내가 내 진전에 대해 이야기하고 이번에는 비행공포증에 바로 접근하기 위해 새로운 최면 녹음을 계획했습니다. 그래서 우리는 나의 비관적인 경향과 신체적인 공황반응에 대해 이야기했습니다. 리디아는 여기와 지금에 집중하는 것의 중요성, 제어력의 부족에도 안전한 상황을 믿는 것의 중요성, 그리고 비행기 안에서 부정적인 생각을 알아차리고 놓아주는 것이 얼마나 중요한지를 설명해 주었습니다.

우리는 비행을 로맨틱하게 바라보는 것, 여행과 새로운 장소를 발견하는 것에 대한 긍정적인 연관성과 실제로 그것을 사랑하는 내 감정에 대해 이야기했습니다. 이 모든 것은 내 자신의 생각을 통제하는 또 다른 교훈이었습니다. 부정적인 생각을 반복 재생함으로써 나는 내 몸에서 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되도록 일부러 만들고, 이로 인해 스트레스의 나선에 빠지게 되는 것을 배웠습니다. 그래서 다음 주 동안 리디아의 비행기 여행 녹음을 계속 듣는 동시에, 나는 얼마나 평화로울지를 스스로 상기시키려고 노력했고, 그것을 가능하게 하기 위한 힘은 나에게 있다는 것을 기억하려고 했습니다.

리디아의 권유로 여행 당일에 멋진 옷을 입었고, 공항에서 맛있는 음식을 먹고 상점들을 돌아다니며 가능한 한 쾌적한 시간을 보냈습니다. 사실 공항 자체는 내 문제가 아니었습니다. 그리고 비행기에 탑승하는 시간이 다가왔습니다. 유감스럽게도 항공기는 결국 한 시간이 넘는 지연이 있었는데, 그 동안 우리는 그냥 구르는 마루에서 시간을 보내다 보니 몸이 점점 더 더워져서 애들이 내 앞과 뒤에서 계속 울어대자 나를 완전히 과민하게 만들었습니다. 내 마음을 집중시키기가 어려웠습니다. 하지만 노이즈 캔슬링 헤드폰, 이 비행을 위해 특별히 제작한 플레이리스트, 나의 쇄골에 하는 두드리는 동작과 이르다시피 하고 이르다쉬고 숨을 들이마시면서 나는 꽤나 평온했습니다.

4시간에 이르는 비행의 끝쪽에 흔들림이 시작되었고, 점점 더 불쾌해졌습니다. 이륙에 집중하고 비상벨이 꺼져서 스트레스가 사라질 것이라고 생각했기 때문에, 터뷸런스가 내 비행 공포증의 큰 부분이라는 것을 완전히 잊고 있었습니다. 비행의 대부분 동안 독서로 정신을 보탰지만, 이 공기의 틈새에 의해 나는 공황 상태로 빠졌습니다. 싸움 또는 도망 반응을 더 이상 통제할 수 없는 것 같았습니다.

내 옆에 앉은 남자친구가 나중에 “정말 잘 해냈어”라고 말했지만, 나는 “공포를 치료하지 못했으니”라고 스스로 실망했습니다. 그러나 심리치료사 나타샤 크로우에 따르면, 최면요법 실제 실천에서는 “치유”라는 용어를 피합니다. 대신에 공포를 극복하는 것이 목표입니다. 그녀는 “비행 중에 실제로 일어나는 일을 통제할 수 없습니다. 우리는 우리 자신, 우리의 생각, 우리의 행동에 집중할 수만 있다”고 말합니다.

특히 스트레스가 많은 순간에는, 그녀는 긴장감을 흥분으로 바꾸고, 목표를 시각화하고, 공포를 극복하는 기분이 얼마나 좋을지 상상해보는 것을 권장합니다. 게다가, 알코올은 피하고, 신경계를 진정시키고 소화를 움직이기 위해 물을 마시며, 영화로 자신을 도망쳐서 통제와 안전감을 느끼는 것을 권합니다 – 그리고 무엇보다: 숨을 자주 의식하는 것이 중요합니다.

비록 여전히 기쁨 가득한 비행기에 타는 느낌은 들지 않지만, 나는 오늘 내가 문제가 있다고 인정하고 전문적인 도움을 받아 대처하려는 것을 진정한 성과로 보고 있습니다. 나는 항상 이 공포가 내 안에 피할 수 없는 부분이라고 생각했지만, 기꺼이 미래에는 달라질 수도 있다고 믿을 수 있다는 사실에 자랑스럽습니다.

11월에는 13시간의 비행이 기다리고 있습니다. 그때까지 저는 자기 범위에서 최대한 마음을 준비하기 위해 최면 녹음을 이용해보려 합니다. 나는 오늘 그저 나 자신에게 최대한 도움을 주고 싶은 자격이 있다는 것을 알고 있습니다 – 결국 우리 모두가 할 수 있는 것은 그 이상은 아니다.

더 보고 싶다면? 매주 HotQueen Deutschland의 최고 이야기를 이메일로 받아보세요. 여기에서 소식지를 신청하세요!

보신 내용이 마음에 드셨나요? 더 많은 HotQueen 소식을 확인하시려면 여기를 클릭하세요.

비행 공포를 가진 사람들을 위한 13가지 팁

손톱 물어뜯기에 대한 최면 치료 – 정말로 효과가 있을까요?

자가진단: 공포장애를 위한 47가지 도움책