공포장애 나는 47가지의 도구를 시험해봤고, 이것이 내 결론이다

지난 해 공황 및 공포 발작을 겪는 사람들의 수가 증가했습니다. 그 이유는 인플레이션의 최고 수준인 지난 50년 동안의 증가하는 생활비용과 일부는 전염병 때문입니다. 기후변화와 자연재해와 같은 다른 이유로 인해 불안을 조장할 수도 있습니다.

나는 2010년대 말에 첫 공황 발작을 경험한 이후로 불안 장애에 대해 고민하고 있습니다.

그것은 6월 한 날에 일어났습니다. 슈퍼마켓으로 향하던 중 차 안에서 갑자기 내 혀가 마르기 시작한 것을 느꼈습니다. 천천히 그런 것 같았습니다. 마치 모래를 삼킨 것처럼 느껴졌습니다. 그리고 목이 마르고 공황적인 불안의 파도가 찾아왔습니다. 목구멍에 덩어리가 남아 있었고, 내 위가 돌아가고 가슴에서 아드레날린이 전신에 퍼져 나갔습니다. 숨을 쉬기 힘들게 되자, 나는 브레이크를 밟고 문을 열고 차에서 나왔습니다. 절망적으로 내 휴대폰을 집어들고 구급차를 불렀습니다. 몇 가지 검사를 한 후에 난 생존할 것이라는 것을 알았습니다 – 비록 방금 병원 간호사에게 죽을 것 같아 패닉스럽게 소리쳤지만요. 그것은 단지 공황 발작일 뿐이었습니다.

해결책은 무엇이었을까요? 디아제팜입니다. 그러나 약을 복용하기 시작한지 몇 주 후, 메스꺼움, 두통, 어지러움과 함께 이상한 슬픔의 느낌에 더 이상 견딜 수 없었습니다. 약물은 많은 사람들에게 도움이 되지만(구체적으로 제안된 항우울제), 나에게는 적합하지 않습니다. 많은 친구들이 약물을 감사하게 생각하는 반면, 나는 약물을 선택하지 않습니다.

그 사실을 깨달은 때, 나는 불안 장애가 내 사회적인 삶, 직장 및 이성을 흔들었으며, 디아제팜 (연속적으로 네 주 이상 복용하지 않아야 하는 것)은 동일한 영향을 미치는 것 같았습니다. 그러므로 즉각적으로 다른 해결책을 찾아야 했습니다. 그리고 그렇게 했습니다. 구체적으로, 지난 여섯 년 동안 47가지 다른 것을 시도해 보았습니다. 머리 속에 잡초처럼 뿌리내려 내 몸 전체로 퍼져간 장애에 통제권을 얻을 수 있는 희망을 준 것을 시험해 보았습니다.

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일부 실천 및 도구는 삶을 바꿔 주었으며, 다른 것들은 나를 격려했고, 일부는 기이하며, 다른 것들은 완전히 의미 없었습니다. 과학적으로 검증된 접근 방식을 시도해 보았지만, 전체론적인 방식도 시도해 보았습니다.

불안 장애에 대한 전통적인 방법

나는 내 가정의 의사가 추천한 인지 행동 요법과 명상 연습과 같은 더 전통적인 방법으로 시작했습니다. 행동 요법에서 배운 대처 전략은 지금까지도 사용하고 있습니다. 정기적으로 사용하면 뇌를 다시 연결하고 새로운 신경 언어적 회로를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 내가 참석한 8주간의 명상 과정도 도움이 되었습니다. 최소한 처음에는 그렇습니다. 그러나 그 과정에는 350 유로가 들었고, 연습 중 하나는 거 한 시간 동안 포도를 먹는 시간을 가지는 것이었습니다(“포도를 냄새 맡고, 손가락 사이에서 포도를 문지르고, 혀 위를 따라 롤해봅니다”). 얼마 동안은 매일 45분 동안 명상을 했습니다. 그러나 언젠가 루틴이 들어오고 내 생각이 점점 더 흩어지기 시작했습니다. 명상 앱을 사용하여 다시 집중력을 높이려고 했습니다. 가장 마음에 들었던 앱은 Happy Not Perfect(영어로, 반년에 약 40 유로)입니다. 그것은 유쾌하고 매력적으로 충분하며, 실천 가능한 습관을 기르도록 독려합니다.

대체 방법

나는 또한 감정적인 자유 기법 (압력점 자극), 최면 요법, 그리고 기 (생명력이나 에너지로 번역되지만 더 많은 것을 포함함)과 같은 대체 치료 방법도 시도해 보았다. 그러나 대체, 보완 또는 전체적인 방법과 치료를 시도하려고 한다면, 미리 충분히 알아두는 것이 좋다고 조언하고 싶다. 일부 접근법의 효과는 과학적으로 입증되지 않았기 때문에, 누구에게 신뢰하고 돈을 주고 싶은지 신중하게 생각해야 한다! 나를 잘못 이해하지 마세요: 나는 대체 치료에 반대하지 않습니다. 오히려 그들은 매우 도움이 될 수 있습니다. 그저 조심해야한다는 것을 말하고 싶을 뿐입니다. 그리고 돈에 관해서 말하자면: 내가 시도한 47가지 중 많은 것들은 값이 비싸며, 누구나 그것을 감당할 수는 없습니다. 나는 확실히 선택할 수 있는 기회가 있었고, 말할 수 있었습니다: 그럼 좋아, 그럼 새로운 여름 옷을 사지 않을래요. 이번 주는 집에서만 요리를 해야지.

F**k-it 치료

나에게 가장 자주 언급되는 치료 방법은 F**k-it 치료입니다. 대부분 사람들은 이 아이디어를 재미있게 생각합니다. 왜냐하면 이 치료에서는 치료적인 이유로 욕을 할 수 있을 뿐 아니라 심지어 그것을 장려받을 수도 있기 때문입니다. 나는 친구의 추천으로 이 방법을 알게 되었습니다. 그녀는 John C. Parkins의 책 F**k It Therapy: The Profane Way to Profound Happiness에 대해 얘기해 주었습니다. 전통적인 치료와 비교해서 여기에서는 소파에 앉아서 감정에 대해 이야기할 필요가 없습니다. 그보다는 당신이 걱정하는 것이 큰 그림을 바라보면 사실 중요하지 않다는 것을 깨닫는 것입니다. 이 인식은 당신이 두려움에서 해방되도록 도와줄 수 있습니다. 이 책은 우리가 너무나 고수하는 것을 놓아주고자 하는 ‘F**k it’ 자세를 취하고, 우리가 너무나 많이 고수하는 것들을 놓아주기 위해 부르고 있습니다. 물론 나는 그것을 매우 단순화하고 있습니다. 하지만 이런 방식으로 살거나 적어도 일부 영역에서 이 방법을 적용하는 것이 굉장히 해방적인 것 같았습니다. 원한다면 한번 시도해 보세요. 지금 당장 당신을 심하게 스트레스 받는 것을 생각해보고 ‘F**k it!’이라고 말해보세요. 소리내어 말하고, 아니면 최고로 세계에 고함을 지르세요! 그리고? 어떤 기분입니까?

무서움에 대항하는 춤

그리고 나는 직관적으로 스스로를 위해 발견한 방법들도 있었습니다 – 90년대 음악에 맞춰 춤을 추는 것과 같은 방법입니다. 나는 매일 아침 욕실에 혼자 들어가 플레이리스트를 틀고, 그냥 현재 기분에 따라 움직였습니다. 때로는 내 팔다리를 무작위로 흔들기도 하고, 때로는 거울 앞에서 피루엣을 돌리기도 하고, 때로는 엉덩이를 돌리기도 합니다. 나는 두려움을 춤으로 마음속에서 떨쳐내고, 내 엔도르핀을 자유롭게 흘러나오게 합니다. 종종 나는 그렇게 하면서 스스로를 웃게 하기도 하며, 웃음은 두려움에 대한 완벽한 해독제입니다.

전기요법

하지만 내가 시도한 가장 좋은 것은 Alpha Stim AID입니다. 이는 통증, 불안, 수면 장애 및 우울증 치료에 사용되는 의료 장비입니다. 비록 매우 비싸고, 처음에는 나는 Black Mirror의 한 에피소드에 들어온 것 같은 기분이 들었습니다. 하지만 일주일 후에는 나 자신을 더 많이 통제할 수 있는 느낌이 들었습니다. 나는 더 잘 잠들었고, 더 이상 걱정 가득한 상태로 깨어나지 않았으며, 이제 꽉 찬 레스토랑에서 식사를 하는 것에 대해 더 이상 땀이 나지 않았습니다. 처음 6주 동안은 매일 착용하였고, 현재는 주당 3~4회 사용하고 있습니다.

효과가 역효과를 낳는 치료

하지만 효과가 덜한 것 같은 방법들도 있었습니다. 실제로 몇 가지 방법을 시도한 후에는 이전보다도 더 불안한 느낌이 들었습니다. 예를 들어 친구의 추천으로 부력탱크를 시도해 보았습니다. 목표는 신들린 듯한 무중력감을 느끼는 것이었지만, 저에게는 오히려 물통에 갇혀 있는 느낌이었습니다. 아마도 그 돈을 샴페인에 투자하고 그 안에서 목욕하는 것이 더 좋았을지도 모르겠습니다… 유사한 결과를 가져온 것은 숨을 바꾸는 것이었습니다. 그것을 통해 저는 거의 자가과호흡에 이르렀습니다.

6년간의 시도 끝에 얻은 결론

내가 배운 첫 번째 것은: 목표는 공포를 완전히 없애는 것이 아니라, 그것을 받아들이고 존중하며 마침내 부드럽고 사랑스럽게 다루는 것이다는 것입니다. 마치 걱정하는 아이를 대하는 것처럼요. 공포 없는 삶은 불가능합니다 – 그렇지 않으면 왼쪽과 오른쪽을 보지 않았기 때문에 길거리에서 차에 치여 죽을지도 모릅니다.

두 번째로 배운 것은: 비싼 것이라고 해서 항상 도움이 되고 효과적인 것은 아니라는 것입니다. 예, 800 유로 정도의 가격이 나는 기계를 가지고 있습니다. 하지만 매일 무료로 호흡 운동도 하고 그것이 제게 도움이 됩니다. 다양한 것들을 시도해보고, 당신에게 맞는 것을 찾으십시오. 그리고 세 번째로 갈 때까지 갔습니다: 나에게 효과가 있었든 없었든 그것이 당신에게도 그렇게 되어야 하는 것은 아닙니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 가장 먼저 가정의학과 의사에게 가서 증상에 대해 이야기하십시오. 또한 심리치료 상담소에 문의할 수도 있습니다.

하지만 가장 격려 받은 깨달음은: 공포를 다루는 수백 가지 방법이 있다는 것입니다. 즉, 한 가지 치료가 효과가 없다고 해도, 여전히 무수한 다른 옵션이 있습니다. 그러므로 희망을 잃지 마시고 실험하고, 호기심을 가지고, 특히 자신에게 인내심을 가지십시오. 어느 정도의 시간이 걸릴지 모를 수도 있지만, 마지막에는 상황과 삶의 상황에 따라 적용할 수 있는 다양한 도구를 가지게 될 것입니다. 지하철에서 공포가 느껴진다면 진정한 재생 목록을 틀거나 짧은 명상을 실시할 수도 있습니다. 집에 있을 때는 아마도 벌써 집안에서 벗어나 몸으로 춤을 추실 수 있을 것입니다. 그리고 마음이 편안해지길 원한다면 주간 치료 세션에서 마음을 비워 놓을 수 있습니다. 그리고 그 밖에도 많은 치료 방법들이 있습니다. 그리고 영감을 주기 위해 저가 시험한 모든 것들을 다시 한 번 나열해 보았습니다.

저가 시험한 47가지 것들은 다음과 같습니다(특정 순서는 없음):

감정적 자유 기법 F**k-it-Therapy 8주간의 마인드풀니스 강좌 Alpha stim AID복식 호흡 Happy Not Perfect 앱인지 행동요법 약속을 취소하다 작업량을 줄이다 소셜 미디어 중독 아침에 독서 라벤더 목욕 Kalms (식물 기반 의약품) 특정 부위에 에센셜 오일 마사지 마음을 집중하여 색칠하기 미술치료 요가 방에서 춤을 추기 (벗은 채로) 정신 건강에 관한 다큐멘터리 다른 사람들과 공포에 대해 이야기하기 신경 언어 프로그래밍 일기를 쓰기 더 많이 웃기 감사 일기 키 치료 영양사를 방문 자연 요법사를 방문 쿤달리니 호흡 산책 시골로 여행 자기 도움서적 읽기 (절대 추천: Sarah Wilson의 “First We Make The Beast Beautiful”) 최면 요법 술은 마시지 않기 커피는 마시지 않기 설탕은 먹지 않기 호흡 훈련 꽃꽂이 부력탱크 안정적인 플레이리스트 만들기 물리치료 성스러운 바질 차 (Pukka의 “Drei Tulsi Tee”라는 훌륭한 제품이 있습니다) 숨을 바꾸기 CBD 오일 공강소리 목욕 창의적 글쓰기 영양 보충제: 마그네슘

당신이 스스로 공황장애를 겪거나 도움이 필요한 사람을 알고 있다면, TelephoneSeelsorge의 핫라인인 0800 111 0 111 또는 0800 111 0 222로 전화하거나 TelephoneSeelsorge의 채팅을 이용할 수 있습니다.

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